美白にいい食べ物には、どんな物があるのでしょうか。


少し前にダイエット（人によっては、多額の費用と時間をかけて行うこともあります）効果があるとしてブームになったトマトには、リコピン（食品の着色料としても使われているのだとか）がふくまれていて、美白にもいいと言われています。


アスパラに含まれているグルタチオンやアスパラギン酸も、美白や美肌（シミやシワ、黒ずみやくすみがなく、ハリとツヤがある肌のことをいいますね）に役立ちます。


また、ビタミンＣ（不足し続けると、壊血病を起こすこともあり、人体には必要不可欠です）を摂るなら、レモンやイチゴ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、ホウレン草、ピーマン、ブロッコリーなどがおすすめです。


色が鮮やかな野菜や果物には、抗酸化成分であるファイトケミカルが含まれていますから、積極的に食べたいと言われているようです。


それに、ビフィズス菌が含まれている乳酸菌飲料やヨーグルト、食物繊維が豊富なキノコなどを食べて腸内環境を良くすれば、肌の代謝が上がって美白・美肌（シミやシワ、黒ずみやくすみがなく、ハリとツヤがある肌のことをいいますね）効果へと繋がるはずです。


肌を作る栄養素であるタンパク質（脂質、タンパク質、糖質は摂り過ぎもよくありませんが、不足するのもよくないのです）も、しっかりと摂りたいものです。


肉類、魚類、卵、豆類、乳製品なども、食べ過ぎない程たびに食べてください。


むしろ砂糖がたっぷりと入ったお菓子や飲み物、添加物の多いインスタント食品、酸化した油などは、シミを作りやすくしてしまうため、要注意でしょう。